Modalidade reúne exercícios que podem desenvolver força, resistência, coordenação e controle corporal sem depender de máquinas ou equipamentos
Treinar força e resistência sem depender de uma academia ou de máquinas é a proposta da calistenia, modalidade que utiliza principalmente o peso do próprio corpo como resistência. A prática reúne movimentos como agachamentos, flexões de braços, barras, paralelas, afundos e abdominais, além de suas inúmeras variações, para trabalhar diferentes capacidades físicas, entre elas força, resistência muscular, coordenação, equilíbrio, mobilidade e controle corporal.
A diferença em relação à musculação tradicional está principalmente na forma como a resistência é aplicada. Enquanto os exercícios convencionais de musculação normalmente utilizam pesos, máquinas, cabos ou barras, a calistenia tem o próprio corpo como principal carga.
“Alguns exercícios, como a bandeira humana, por exemplo, exigem não apenas força muscular, mas também controle motor, estabilidade das articulações, coordenação e capacidade de manter o corpo em determinadas posições”, explica Luiz Fernando Lukas, personal trainer pós-graduado em Musculação e Treinamento de Força.
Um treino que envolve diferentes grupos musculares
Apesar de utilizar o peso corporal, a calistenia permite trabalhar diferentes regiões do corpo por meio da combinação e da variação dos movimentos. Flexões recrutam principalmente peitoral, tríceps e músculos dos ombros, enquanto barras e remadas concentram o trabalho em costas e braços. Já agachamentos, avanços e suas variações são utilizados para treinar pernas e glúteos, com participação da musculatura responsável pela estabilização do tronco em determinados exercícios.
A modalidade também pode ser incorporada a diferentes ambientes e rotinas. Muitos movimentos podem ser realizados em casa, praças ou parques, sem a necessidade de equipamentos específicos. Essa característica é apontada como uma possibilidade para pessoas que encontram dificuldades para conciliar a prática de atividade física com a rotina ou que têm pouco espaço e tempo disponíveis.
Origem do termo remete à força e à beleza
A própria denominação da modalidade está relacionada ao desenvolvimento físico. A palavra calistenia vem do grego “kallos”, que significa beleza, e “sthenos”, que significa força, poder ou vigor. A combinação dos termos remete à ideia de “beleza e força”.
A relação com a Grécia está ligada à importância atribuída pela civilização ao desenvolvimento físico. A preparação corporal fazia parte da educação e do treinamento de soldados e atletas, contexto que ajuda a explicar a associação histórica da prática com força e condicionamento.
Prática pode ser adaptada a diferentes públicos
A calistenia não é uma modalidade exclusiva para pessoas jovens. Os exercícios podem ser adaptados a diferentes capacidades e podem beneficiar pessoas mais velhas, crianças, adolescentes, pessoas com deficiência e pessoas com sobrepeso ou obesidade.
A adaptação deve considerar as características, capacidades e objetivos de cada pessoa. A prática também requer orientação profissional para que os exercícios sejam adequados a quem irá realizá-los.
