Atleta referência da musculação dá dicas para turbinar o corpo com treinos, alimentação e descanso adequados e aproveitar a folia com disposição e vitalidade
O Carnaval está chegando e, para quem deseja aproveitar a folia com o corpo em alta definição e energia de sobra, ainda é possível dar um gás nos treinos. Pensando nisso, a rede de academias Bluefit uni-se ao atleta e referência no universo da musculação, Leandro Twin, para apresentar a fórmula ideal para um corpo preparado para o Carnaval, que inclui a combinação de treino eficiente, alimentação balanceada e descanso adequado.
Leandro Twin alerta que a construção de um corpo definido é um processo gradual e que demanda paciência. “Ganhar massa muscular e perder gordura corporal são processos que acontecem devagar. Se você está começando agora, pode até chegar um pouquinho melhor para o Carnaval, mas para um shape de destaque, é preciso pensar a longo prazo, como 2026 ou 2027. Mesmo com suplementos avançados, o processo é mais rápido, mas não instantâneo”, explica Twin.
A seguir, confira algumas dicas valiosas para chegar no Carnaval com tudo:
Aposte na força e intensidade
Treinos com cargas moderadas a altas, realizados com menos repetições, aceleram o ganho de massa muscular. Técnicas como drop set, rest pause e SST (Sarcoplasma Stimulating Training) são ótimas para quem busca definição rápida.
Queime calorias com HIIT
O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é ideal para quem quer reduzir a gordura corporal e melhorar a definição. Além de ser eficiente, o HIIT também continua queimando calorias até mesmo após o término do treino.
Ajuste a alimentação
Corte os alimentos ultraprocessados, reduza a ingestão de açúcar e invista em proteínas magras, carboidratos complexos e gorduras boas. Além disso, manter uma boa ingestão de água é essencial para evitar a retenção de líquidos e melhorar os resultados.
Não pule o descanso
O descanso é crucial para a recuperação e crescimento muscular. Dormir bem e respeitar os intervalos entre os treinos ajudam a prevenir lesões e potencializam os ganhos.
Suplementação como aliada
Whey protein, creatina e termogênicos são suplementos que auxiliam na recuperação muscular, no ganho de massa magra e na redução de gordura. “A creatina, por exemplo, aumenta a resistência e o desempenho, sendo um dos suplementos mais estudados e eficazes”, explica Twin.
Não existe mágica
Com a combinação de treinos adequados, alimentação balanceada e descanso de qualidade, é possível alcançar um shape mais definido e com energia para aproveitar o Carnaval ao máximo. Mesmo para quem está começando, pequenas melhorias podem ser notadas em pouco tempo, mas para resultados duradouros e de destaque, a chave é a consistência e o planejamento a longo prazo.
O segredo para obter resultados é não deixar para amanhã. Comece hoje e garanta uma folia com muito mais disposição e confiança. Aproveite o tempo que ainda resta para entrar em forma e curtir a festa com a energia que o Carnaval pede! “Não existe mágica, mas com a estratégia certa, é possível turbinar os resultados e chegar ao Carnaval com mais definição e energia”, conclui Twin.
